导读：1、身体缺少了维生素C,该如何补充?引言：维生素C是人体内非常重要的维生素之一，一旦人的身体内出现缺少维生素C的话，就会给人的身体带来非常多的伤害和影响。所以在日常生活当中，人们一定要通过日常的饮食调理来对身体来补充维生素C，因为身体一旦出现维生素C的含量非常匮乏的话，就有可能会降低人的抵抗力和免疫力加大生病的概率，同时也会因此引起其他疾病的并发症。不管是对于孩子还是对成人来说维生素C都是非常重要

1、身体缺少了维生素C,该如何补充?

引言：维生素C是人体内非常重要的维生素之一，一旦人的身体内出现缺少维生素C的话，就会给人的身体带来非常多的伤害和影响。所以在日常生活当中，人们一定要通过日常的饮食调理来对身体来补充维生素C，因为身体一旦出现维生素C的含量非常匮乏的话，就有可能会降低人的抵抗力和免疫力加大生病的概率，同时也会因此引起其他疾病的并发症。不管是对于孩子还是对成人来说维生素C都是非常重要的，如果孩子的年龄较小的时候体内缺少维生素C的话，就会影响到孩子的骨骼发育，那么对于身体内缺少维生素C该如何的补充呢？

一、多吃一些新鲜的蔬菜水果

在现代社会当中，有很多人都因为工作的原因，经常有着不规律的饮食习惯，经常会吃一些垃圾食品和零食，这些对人的身体不但没有帮助，还会带来一定的伤害，所以对待人身体内的维生素C也会得不到及时的补充。通过上文我们可以得出祖国人体的缺少人数的增益的话是非常危险的，那么我们就应该通过日常的饮食调理补充维生素C，可以选择多吃一些新鲜的蔬菜水果，例如像一些西红柿，香蕉，猕猴桃和胡萝卜，这些里面都富含着丰富的维生素C和膳食纤维，对人的消化也有一定的帮助。

二、通过医生的建议进行补充

很多年轻人因为工作的原因，不能在日常的饮食当中进行非常规律的调理，这个时候如果身体缺乏了维C的话，可以选择买一些维生素C片，但是不能多吃，因为维生素C吃得过多也会对身体造成伤害，可以通过医生的建议进行维生素C的摄入。

综上，我们可以发现如果人体内缺少维生素C的话，不仅会影响到我们的身体健康，还会影响我们的日常生活，但是在补充维生素C的时候，一定要适量不能过多。

要合理补充维生素c，建议多吃深绿色的蔬菜，比如菠菜、芥菜、青菜等食物，也可以多吃猕猴桃等维生素c含量较高的水果。必要时可以通过药物补充。 身体缺乏维生素C的时候，可以通过药物补充，还可以通过各种食物进行补充，可以选择多吃一些葡萄、柚子、橘子、橙子、火龙果等新鲜的水果。 可以买一些维生素，也可以多吃一些水果和蔬菜，才可以得到一个很好的补充，也会让自己的身体变得特别的完善。 多吃一些有维生素的食物，这样就可以补充了，其中胡萝卜，黄瓜，西红柿的维生素C很多。

2、平时吃什么可以补充维生素C呢?专家来讲讲?

我们都知道维生素对人体健康是非常重要的，也是人体中必不可少的一种元素，很多大人喜欢给自己的孩子吃维生素，尤其是维c更是大人的最爱。

他们认为维c对孩子身体的好处非常多，那么维c到底都有哪些好处呢。

很多人认为每天服用维c就可以减少各种疾病的出现，但是这种说法已经被科学家否认，科学家认为不能够用维生素来代替正常的饮食。

尤其是对于新鲜的水果和蔬菜，要坚持每天都吃水果和蔬菜，患病的几率才能减小，单纯的服用维生素是不可能有效果的，一定要配合着新鲜的蔬菜水果才可以。那么维c对人体都有哪些好处呢。

1. 增强抵抗力

维生素c对我们人体有很多的好处，其中第一个就是可以增强我们的抵抗力，这一点主要是针对孩子来说的。

维生素c可以促进铁，钙和叶酸的利用，从而转化成我们人体所需要的营养物质，最终可以提高我们人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现，这就是家长朋友们如此钟爱维生素c的原因之一。

2. 助力牙齿，骨骼发育

维生素同时可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成，这两者对于孩子们的骨骼和牙齿的发育都非常重要，所以尤其是在孩子长身体的时候服用维生素c是很关键的。

孩子骨骼的发育是孩子成长过程中非常重要的一个部分，家长朋友们不能够忽视它，一定要在这段时期督促孩子多吃蔬菜和水果，配合着维c 的服用。

3. 美白防晒用处多

经过科学研究表明维生素c还具有美白和防晒的功能，这是很多爱美女性所关注的话题，一定量的维生素C可以使得面部色素有改善，从而保护皮肤。

维生素的用处非常的广泛，从小朋友到成年人都可以服用，但是切记不能够将维生素c代替新鲜的蔬菜和水果，否则维生素c是不会起到任何功效的。

还有很多专家建议一般果蔬中是含有维生素C的，还有就是可以选择餐后一些维生素C的补充剂。

以上的这些都是对于维生素c的好处和功效的介绍，但是最重要的还是不能够依赖维生素c，任何一种药物都不能够代替平时的饮食，大家要牢牢记住这一点，维生素虽好，也要有限度。 提到维生素c，人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。其实，食用薯类食品也是补充
维生素c的好方法。
在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素c含量而言，红薯每百克含维生素c30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。
薯类食品的好处在于，不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素c，因为所含的维生素c为“结合型维生素c”，其特性为耐热，随你煎炒烹炸，仍能保持原来的含量。因此，炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素c的宝藏。
因此，如果你每天享用薯类食品，再吃些水果，定能保证身体每日所需的维生素c。
第一层：
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素c含量超过100毫克
第二层：
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素c含量超过50毫克
第三层：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素c含量超过30——50毫克。
富含维生素c的蔬果。维生素c可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素c则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素c的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素c含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素c。

吃什么补维生素c最快

1、西红柿中含有丰富的维生素c，算是介于蔬菜与水果之间的，而且有减肥的功效。

2、南瓜中含有丰富的氨基酸，也含有丰富的维生素c，一碗南瓜粥既美味又能够补充营养。

3、在蔬菜中，辣椒的维生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易长痘。

4、众所周知，柠檬是含维生素c最为丰富的水果之一，用柠檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。

5、橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量，而且能够美容。

6、猕猴桃也被称为维生素c之王，可见其维生素c含量有多高。

吃什么水果对皮肤好

1、润泽护肤—草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果；

2、净化美肤—樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝；

3、排毒整肠—香蕉、苹果、凤梨 ；

4、促进代谢—葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨 。

　首先来介绍一下缺乏维生素C的症状，一般来说，如果缺乏维生素C，患者会有牙龈出血、容易疲劳、没精神、食欲不振以及嘴唇破裂爆皮等症状，另外患者的自身免疫力也会有所下降，血管壁的硬化、身体的解毒机能、修复机能也会下降，容易出现出血的问题，而且出血后容易出现止不住的情况。
　　除此之外，缺乏维生素c患者还会容易出现败血症，如果一个人超过三十天没有摄入含有维生素c的食物，就很有可能会出现严重的败血症，甚至会出现危及生命安全的后果。
　　如果有缺乏维生素c的情况，大家可以在平时多吃富含维生素c的水果和蔬菜，如猕猴桃、鲜枣、柚子等，另外，青椒、桂圆、甘蓝、柑橘、番茄、黄瓜、菜花等食物中的维生素C含量也是比较高的。
　　一些绿色叶的蔬菜中维生素C的含量也非常高，如白菜、油菜、菠菜、香菜、豌豆、萝卜等，维生素C含量最高的蔬菜要数西兰花了，所以如果您有缺乏维生素C的情况可以多吃西兰花。 一、蔬菜类：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等等蔬菜当中含有的维生素C的含量都是比较高的。

二、水果类：包括橘子、橙子、柚子、尖枣、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等等，有的野果维生素C的含量要高于普通水果许多倍，如刺梨等等。

补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。而且不用人工制剂，往往用量较大若长期服用可在体内形成草酸，这是形成结石的潜在威胁，而水果蔬菜中的维生素C，不易导致尿液中草酸含量过高。

3、缺乏维生素c吃什么蔬菜和水果好

几乎所有的水果和蔬菜都含有丰富的维生素C，西瓜、草莓、香蕉、梨、苹果，热带水果里的芒果、榴莲，还有猕猴桃，都含有大量的维生素C，各种新鲜的绿叶菜，甚至各种根茎类的蔬菜都含有丰富的维生素C。维生素C也叫抗坏血酸，只要平时多吃新鲜的蔬菜、水果，都能够保证维生素C营养的需要。吃水果、蔬菜补充维生素C注意两点，如下：第一、注意吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果当中含有一种抗坏血酸氧化酶，能够破坏维生素C，使它失活，如果久存的水果和蔬菜往往维生素C被破坏，因此要吃新鲜的蔬菜和水果。第二、烹调的方法也和维生素C的含量密切相关，如果是加热，甚至出现了碱性的环境，就会破坏维生素C，因此建议生吃洗净的新鲜水果和蔬菜。维生素C是人体不可缺乏的一类维生素，也称为抗坏血酸，哪些水果中富含维生素C？
第一、水果之王猕猴桃，猕猴桃中富含维生素C和多种微量元素。
第二、柠檬，很多女性用柠檬来泡水喝，因为柠檬不但有美白的作用，还能够有效减少黑色素和色斑的沉着。
第三、橙子在超市和大街小巷都能看到，也富含维生素C。
第四、柚子富含大量的维生素C，一般认为在饭后吃比较好，能够防止便秘的发生。
第五、西红柿不但富含大量的维生素C，还富含大量的维生素A以及其他的微量元素。
第六、草莓、葡萄都富含大量的维生素C。
哪些蔬菜中富含维生素C？比如黄瓜、甘蓝、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、豌豆、胡萝卜等都富含大量的维生素C。 富含维生素C的水果和蔬菜都有西红柿、酸枣、猕猴桃、青椒、橘子等。

1.西红柿：西红柿还被称作是番茄，维生素C含量是比较高的，而且含有胡萝卜素以及维生素a、维生素B，有多种元素，能够提高身体的体质。

2.酸枣：酸枣当中维生素C含量是比较丰富的，特别是新鲜酸枣，是水果当中首选的一种。

3.猕猴桃：猕猴桃不只是维生素C含量丰富，其他的微量元素含量都是比较高的，营养很全面。

4.青椒：青椒是常见的一种蔬菜，果肉比较厚而且脆嫩，有丰富的维生素C，也有碳水化合物。

5.橘子：橘子是营养比较丰富的一种水果，维生素C的含量更高，是天然抗氧化剂。

这些都可以多吃。 提到维C含量高的食物，不少人脑海中都会浮现出柠檬、橘子等柑橘类水果。虽然柑橘类水果富含维C，但红柿子椒中维C含量才是果蔬中最高的。
　　众所周知，维C对皮肤和免疫系统都有好处。研究显示，维C能帮助人体更快地恢复健康，提高免疫力。英国的研究者对4025名服用维C的女性进行跟踪调查后发现，服用维C的女性皮肤更加光滑细腻，皱纹也少。
　　维C还有其他重要的健康功效。芬兰研究者发现如果男性体内的维C含量过低，患中风的可能性会增加2.4倍。澳大利亚的研究者最近发现维C这种抗氧化剂还可减轻关节炎。
　　因此，想要从天然食物中获取维C，红柿子椒是优先之选。

4、吃什么东西可以补充维生素C?

食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

维生素C的功能

1、解毒：体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。

2、预防癌症：许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。

3、清除自由基：维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氢抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子（O2-）、羟自由基(OH·)、有机自由基（R·）和有机过氧基（ROO·）等自由基。

扩展资料：

维生素C的保健功能

1、维生素C预防缺铁性贫血。维生素C是一种人体无法自身合成的水溶性维生素，主要来源于新鲜的蔬菜和水果，适当补充维生素C是可以起到预防缺铁性贫血的作用。

2、维生素C的抗氧化作用。维生素C的抗氧化作用可以理解为是一种“保护作用”在现代医疗上也可以利用维生素C较强的抗氧化作用，抑制自由基对人体氧化的损害，从而预防肿瘤和癌症的侵袭。

3、维生素C参与胶原蛋白的合成。维生素C除了可以预防坏血病,缺铁性贫血外，还会参与人体胶原蛋白的合成，使肌肤有光泽，延缓衰老。

参考资料：百度百科-维生素c

5、身体缺了维生素C,吃什么水果能补充回来呢?

引言：当身体缺少了维生素C，可以多吃一些猕猴桃，猕猴桃当中维生素C含量是非常高的，而且也是非常好的一种水果，抗氧化的效果也是比较好。鲜枣也是非常好的，其中维生素C含量是所有水果当中含量最高的，鲜枣的营养价值是非常高的，其中还有其他矿物质营养元素，特别是钾和铁，还有叶酸和膳食纤维。橙子当中也，含有丰富的维C成分，每天吃一个橙子就能够补充日常所需，还能够帮助美白紧致肌肤达到祛斑的效果，除此之外还有草莓，木瓜，柠檬，荔枝，橘子芒果和菠萝等等。

身体缺少维生素C会有哪些症状

让身体缺少维生素C后，皮肤会变得格外脆弱，一旦受到外界的碰撞，就很有可能会出现紫色的痕迹，而且也会出现血点，头发也会变得越来越脆弱，很有可能会出现发黄断裂的情况，牙龈也会有出血的情况，尤其是在刷牙的时候是非常脆弱的。当缺少维生素C可能会诱发贫血的症状，一般表现为面色苍白，身体无力等问题。

身体缺少维生素C会有什么影响

在早期缺少维生素C不会有太大的明显，但是长期缺乏维生素C的话，会导致身体非常容易感觉疲惫乏力和情绪异常烦躁，也可能会出现体重下降，食欲下降，关节疼痛的问题，如果比较严重的话，还可能会出现坏血症的症状，主要表现是毛囊周围出现青紫的情况，牙龈出血，关节内出血，牙龈肿胀等问题，头发也会变得干枯容易断，皮肤也会变得容易干燥起皮腿部可能会有水肿的情况，有些时候会有头晕心慌胸闷，等问题，出现伤口之后也很容易感染，而且伤口很难愈合。

最后维生素C和免疫力也是息息相关的，如果缺少维生素C的话，可能会让身体抵抗力下降，从而导致体弱多病，所以一定要注意补充维生素C。

补充维生素c的水果主要有以下几种:

1、酸枣。每一百克酸枣中约含维生素c九百毫克，是众多食物中维生素c含量最高的，这种酸枣仁可以入药，有安神镇定的作用，主要针对神经衰弱、失眠等症状。
它的果实里富含维生素c，每天吃适量，可以补充身体所需的维生素c。
2、猕猴桃。每一百克猕猴桃约含维生素c四百二十四毫克，它含有的维生素c有助于降低血液中的胆固醇，还具有扩张血管、辅助降低血压、加强心脏肌肉力量的作用。
定期吃猕猴桃以降低血中的胆固醇，还可以作为一种饮料治疗坏血病。
3、芭乐。每一百克芭乐中约含维生素c二百四十三毫克，属于维生素c含量比较高的一种水果，含有较高的维生素a、纤维素和磷、钾、镁等微量元素。
4、黄金奇异果。每一百克里约含有维生素c一百三十毫克，是柳橙含量的两倍。
5、草莓。草莓一百克中含有维生素c约85毫克，被誉为水果皇后的草莓，维生素c的含量也不低。
6、柳橙。每一百克柳橙中含维生素c约59毫克，柠檬含有的维生素量与柳橙相同。

维生素C的含量在30mg/100以上的水果称为富含维生素C的水果。这些水果有酸枣，鲜红枣，冬枣，沙棘，黑醋栗，番石榴，猕猴桃，山楂，草莓，鲜桂圆，荔枝，西柚，橘子，红毛丹，橙子，木瓜，柿子等。
其中酸枣含量最高每100克含900毫克，鲜红枣次之，243毫克，
其他它常见水果猕猴桃62毫克，红果53毫克，草莓47毫克，荔枝41毫克，橙子33毫克，木瓜31毫克，柿子30毫克。
维生素C是一种抗氧化营养素，并且具有有机酸的酸性，能促进铁的吸收，参与胶原合成，并能提高机体抵抗力。但维生素C很容易被氧化而损失，因此水果要吃新鲜，尽量不榨汁，不蒸煮。
特别提醒，对过敏的水果一定要禁忌食用。如有腹泻，消化性溃疡则应谨慎食用水果。食用中如果出现相关症状，请及时就医，在医生指导下规范诊疗。 猕猴桃。每一百克猕猴桃约含维生素c四百二十四毫克，它含有的维生素c有助于降低血液中的胆固醇，还具有扩张血管、辅助降低血压、加强心脏肌肉力量的作用。定期吃猕猴桃以降低血中的胆固醇，还可以作为一种饮料治疗坏血病。 你好，缺维生素C应该多吃猕猴桃，橘子，橙子，草莓，大枣，刺梨，苹果，樱桃，柚子，葡萄等。吃水果也需要多样化，不要长期只吃几种水果。 缺乏维生素c可以多吃一些柑橘,柚子,桃子,葡萄,西红柿,猕猴桃,火龙果,柠檬等水果。

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