导读：1、吃什么有助于睡眠如果患者睡眠不好，可以多吃坚果、水果、牛奶、蜂蜜以及红枣等有助于睡眠的食物。具体分析如下：1.坚果：常见的坚果包括瓜子、花生、杏仁、核桃等。坚果富含色氨酸，有助于改善睡眠。2.水果：常见水果包括猕猴桃、香蕉、苹果等，因为水果富含维生素D、维生素B和矿物质。适量吃水果也有助于睡眠。3.牛奶：温牛奶含有色氨酸，有助于镇静。晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助患者入睡。4.蜂蜜：蜂蜜具有补

1、吃什么有助于睡眠

如果患者睡眠不好，可以多吃坚果、水果、牛奶、蜂蜜以及红枣等有助于睡眠的食物。具体分析如下：

1.坚果：常见的坚果包括瓜子、花生、杏仁、核桃等。坚果富含色氨酸，有助于改善睡眠。

2.水果：常见水果包括猕猴桃、香蕉、苹果等，因为水果富含维生素D、维生素B和矿物质。适量吃水果也有助于睡眠。

3.牛奶：温牛奶含有色氨酸，有助于镇静。晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助患者入睡。

4.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气的作用。富含维生素、有机酸、钙、镁、磷、钾等营养素。可以调节神经。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。

5.红枣：红枣具有催眠和促进睡眠的作用。可以进入心、脾、胃经络，具有补脾胃、补气补血、安神的功效。用于脾胃虚弱、气血不足，如少吃、大便散、乏力、心悸、失眠等。

睡眠不良的患者也应该改善生活环境。如有必要，还可以在医生的指导下服用镇静剂和安眠药。

吃什么有助于睡眠

2、睡眠不好,吃什么能帮助睡眠!

睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠：

1、牛奶：牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产生困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。

2、带芯莲子：莲子有清心安神的功效，食用莲子羹有助于改善睡眠。

3、小米粥：在谷物中，小米色氨酸相对丰富，此外还含有大量淀粉，食用后容易产生温饱感，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，产生困意，利于改善睡眠。

4、蜂蜜：蜂蜜有补益气、安五脏、和百药的功效，能缓解疲劳，对于改善睡眠有一定的作用。

5、药物：也可以服用褪黑素等改善睡眠质量。情况严重者，还可在医生指导下，考虑地西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等镇静安眠药。

除了以上几种食物之外，人参、酸枣仁、燕麦等均有助眠的功效。

吃什么有助于睡眠

3、吃什么东西能帮助睡眠

吃蜂蜜，牛奶，桂圆，茯苓，香蕉，杏仁等食物有助于睡眠。

有助于睡眠的食物：

1.蜂蜜。蜂蜜具有补中益气的作用，富含维生素、有机酸、钙、镁、磷、钾等营养素。可以调节神经。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。

2.牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，有助于睡眠，但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。但是对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。

3.桂圆。桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。

4.香蕉。香蕉中含有镁离子，可以使神经放松，缓解肌肉的压力，含有较多的复合胺类物质，具有良好的助眠安神的作用。

5.杏仁。杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。镁是舒缓肌肉的良药，时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。

吃什么有助于睡眠

4、补充睡眠吃什么好。

吃羊乳、山药等药食同源的食物以及柏子仁、酸枣仁等药物对睡眠好，可以起到一定的调理作用。

1.食物：

（1）羊乳：味甘，性微温，具有补虚，润燥，和胃，解毒的功效。主治虚劳羸瘦，消渴，心痛，反胃，哕逆，口疮，漆疮，蜘蛛咬伤。

（2）山药：味甘，性平；归脾、肺、肾经，具有益气养阴，补脾肺肾，固精止带的功效。主治脾虚食少，倦怠乏力，便溏泄泻，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下尿频，内热消渴等。

2.药物：

（1）柏子仁：味甘，性平；归心、肾、大肠经，具有养心安神，润肠通便的功效。主治心悸失眠，肠燥便秘。

（2）酸枣仁：具有养心益肝，安神，敛汗的功效。主要用于血虚心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕，体虚自汗、盗汗及津伤口渴咽干等。

以上说明仅供参考，建议应在医生指导下用药，不可自行服用。

吃什么有助于睡眠

5、吃什么有助于提高睡眠质量

吃什么有助于提高睡眠质量

　　随着现代社会的发展水平提高，有不少人出现失眠这种情况，那么能不能通过吃什么来助于提高睡眠质量呢？想要知道更多的话，那就继续往下看看吧。

　　 1、蜂蜜

　　甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好。

　　 2、土豆

　　小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担，反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

　　 3、食醋

　　要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。

　　 4、杏仁

　　杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。

　　 5、香蕉

　　香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。

　　 6、温奶

　　很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。

　　 简单的助睡办法

　　1、按摩

　　按摩是治疗睡眠不足的一种办法，可以帮助放松肌肉促进睡眠，针对头部进行按摩可以帮助安神助睡眠，将自己的手指想象成一把梳子放在头皮上然后从额头开始向后适当用力推，用这种方法进行按摩会感觉到头部放松，有一定的舒适感。

　　2、物理治疗

　　经颅微电流刺激疗法是治疗失眠的一种方法，是通过调节大脑分泌的改善睡眠不足的激素来达到效果的，比如可以调节乙酰胆碱这种调节人生理以及心理活动的激素，并进一步达到改善睡眠的效果。

　　3、做好入睡准备

　　在睡觉之前一定要做好入睡准备，不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料，不要太过激烈的使用大脑，要平复自己的心情，保持一个平稳的心态，这样对拥有优质的.睡眠有极大帮助，当然良好的入睡环境还包括舒服的床垫柔和的灯光等等。

　　4、调整作息时间

　　对于那些作息时间混乱的人来说，想要改善睡眠不足最有效的办法就是调整自己的作息时间。

　　 失眠的原因

　　1、环境因素

　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

　　2、生理因素

　　高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

　　3、心理社会因素

　　应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

　　4、躯体疾病

　　各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病

　　抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

　　6、食源性因素

　　最常引起失眠的物质有茶碱以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

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