个子矮更容易练出肌肉吗,我个子小，训练肌肉会使肌肉发达吗？
导读：1、我个子小,训练肌肉会使肌肉发达吗?1.努力锻炼肌肉,肌肉回变的发达和骨头小没有关系。2。象你这样矮， 锻炼肌肉发达后会看起来回很健壮的 3。每天跑步， 如果做训练肌肉运动例如哑铃和仰卧起坐，30分钟是不够的。4。如果努力做肌肉运动真的会有收成的，回看起来很健壮的。5。相关资料。A胸： 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推
1、我个子小,训练肌肉会使肌肉发达吗?
1.努力锻炼肌肉,肌肉回变的发达和骨头小没有关系。2。象你这样矮， 锻炼肌肉发达后会看起来回很健壮的 3。每天跑步， 如果做训练肌肉运动例如哑铃和仰卧起坐，30分钟是不够的。4。如果努力做肌肉运动真的会有收成的，回看起来很健壮的。5。相关资料。A胸：
平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧推、史密斯下斜卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑、静力夹胸、单侧器械夹胸、器械卧推、拉力器平肘夹胸、竞力卧推、健身球高手俯卧撑、健身球高腿俯卧撑
B背：
引体向上、高位下拉、坐姿器械水平划船、俯身杠铃划船、坐姿器械窄握划船、单臂哑铃划船、坐姿窄握拉力器划船、直臂下压、反握窄距高位下拉、握手上拉、山羊挺身
C肱三头肌：
正手颈后臂屈伸、反手颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距卧推、仰卧臂屈伸、拉力器下压、窄距俯卧撑、拉力器单臂下拉、拉力器俯身下拉、单臂颈后臂屈伸、拉力器过顶臂屈伸、双杠臂屈伸、背后臂屈伸、拉力器脱肘臂屈伸、史密斯臂屈伸、拉力器臂屈伸下拉、器械臂屈伸、仰卧直臂下压
D肱二头肌：
反手杠铃弯举、正手杠铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、集中弯举、单臂俯身前弯举、斜板弯举俯身杠铃弯举、托板杠铃弯举、拉力器高位弯举、拉力器低位弯举、拉力器集中弯举、拉力器仰卧弯举、史密斯拖拉弯举、胸前单臂弯举、竞力弯举、器械弯举
E肩-中：
哑铃推举、双臂哑铃侧平举、单臂哑铃侧平举、直立杠铃划船、拉力器直立划船、拉力器侧平举、哑铃交替上举、竞力三角、器械推肩、斜板侧举、45度前平举、倾体单臂哑铃侧平举
F肩-前后：
杠铃颈前推举、俯身飞鸟、拉力器前平举、斜板俯身哑铃后扬、斜板俯身哑铃前举、俯身水平哑铃划船、竞力三角、双臂哑铃前平举、单臂哑铃前平举、器械反飞鸟、杠铃前平举、斜板前举、拉力器俯身反飞鸟、杠铃前平举、斜板俯身哑铃反飞鸟、弯举杠铃前举、健身球反飞鸟
G大腿：
坐姿腿屈伸、器械水平蹲腿、器械蹲夹、器械单侧蹬腿、器械股二弯举、器械后蹬、45度倒登、器械腿部内收、器械腿部外展、俯身后提腿、俯身伸臂提腿、健身球挺身、颈前深蹲、健身球坐姿腿屈伸、器械腿部后提、史密斯机深蹲、自由深蹲、剪步蹲、大腿内收、跨下深蹲、直腰下跪、蛙跳、高抬腿、仰卧提臀、竞力深蹲、健身球深蹲、举球下蹲
H腰腹：
卷腹、反卷腹、卷侧腹、单侧举腿、转腰、拉力器卷腹、负重卷腹、元宝起坐、仰卧起坐、提铃体侧屈、悬垂举腿、健身球卷腹、健身球高腿卷腹、臂托举腿、支撑举腿、下斜举腿、坐姿屈腿收腹、拉力器卷侧腹、器械卷侧腹、柳叶狂摆、托臂侧摆、提臀卷下腹、下斜仰卧起坐、器械卷腹、器械转腰、举球转腰
I小臂：
杠铃体前展腕
杠铃体后屈腕
J小腿：
器械直腿提踵、单侧提铃提踵、史密斯机提踵、器械坐姿提踵
注释：
1、 ABCDEF循环2圈，做一次G，每次做一个项目，利用力量运动时间的4/5。共13次为一个大循环。
2、 IJK循环，每次可以跨项目循环，利用力量运动时间的1/5。
3、 在ABCDEF中，在选中的部位项目中循环其中动作项目，要整体循环，不要挑拣。
4、 可以用组数与次数限量的动作项目，按照其运动目的选择重量（·减脂，力量训练时完成次数20-30RM·保持，力量训练时完成次数15-20RM·增肌，力量训练时完成次数8-12RM·增长力量，力量训练时完成次数1-6RM，减脂2-3组，保持3-4组，增肌3-4组、增长力量1-2组）
5、 非器械运动，克服身体重力运动，以力竭为标准。组数控制在4-5组。
6、 运动连续两天可以休息一天，如果运动一个13次的大循环，而没有休息，那必须休息一次。
7、 其他细节可以通过健身知识灵活调整控制，身体的感觉是最重要的。
不会做的动作可以问健身房的教练 再不会就跳过去 这个不但细致而且全面，对其以后的身体锻炼有很好的帮助，打下坚实的基础
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，呵呵 和你一样我也是个小个子 身高不到1.70米 我来回答你的问题 希望能够对你有所帮助：
1.完全可以通过锻炼长出健硕的肌肉，而且目前在我们国家能够在国际大赛上取得好成绩的都是轻量级选手，他们就是我们的榜样。
2.健身讲究的是肌肉线条清晰，身体各个部位协调，你说的球形体形不属于我们健身一组，我们永远是海滩上的明显。
3.如果有氧和器械一起做每次要2个小时，其中有氧占20-30分钟。
4.答案是肯定的，你有时间可以上网长约国内健美明星的照片，各自几乎没有超过1.70米的 例如邹俊东等等。
邹俊东，出生于湖南省衡阳市，国家级健身指导员证书，AFPI国际私人教练证书，现任北京青鸟健身有限公司三星级私人教练。
邹俊东，为人诚恳、开朗、乐观向上，从小就喜欢体育运动，中学毕业后，步入众人向往的军营。在那里，艰苦的训练造就了他吃苦耐劳、坚韧不拔的精神，为其走上健美之路打下了良好基础。
1998年，湖南省健美比赛在衡阳举办，偶然的机会使从未接触健美的小邹得以身临目睹，从此迷上了健美并开始健美训练，2002年，已是湖南省健美冠军的邹俊东来北京寻求发展，凭借其优秀战绩进入青鸟健身。此后两年中，他取得了长足进步：2003年第一次参加全国健美锦标赛就勇夺男子65公斤级冠军,这在中国 十分罕见，2004年远赴新疆征战、卫冕成功。
个人资料
身高：165cm
生日：4月22日
星座：金牛座
最喜欢的健美明星：冈特
所获证书：国家级健身指导员证书
AFPI国际私人教练证书
主要奖项：2000年湖南健美锦标赛60公斤级亚军
2001年湖南健美锦标赛60公斤级冠军
2003年全国健美锦标赛65公斤级冠军
2004年全国健美锦标赛65公斤级冠军、最佳表演奖
媒体采访：2003年CCTV中央3台“舞蹈世界”栏目作表演
2003年CCTV中央3台“朋友”栏目作谈话嘉宾
2004年CCTV央视春节晚会参加音乐剧《阳光健身房》的演出
2004年CCTV“京城健身潮”栏目作表演
2004年北京奥运圣火传递中，做“人体雕塑”表演
《健与美》、《健美先生》、《北京青年报》、《北京晚报》等多家媒体刊登过他的专访或照片。
邹俊东凭借坚韧不拔的精神和谦虚好学的品格，在健美事业上迅速成长，用很短的时间跻身我国新一代冠军之列，相信他会在冠军的道路上一路辉煌。
可以。只要有正确的锻炼方法，就可以使肌肉发达。肌肉锻炼方法
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。 1：肌肉是否发达得看你的训练是否努力，营养是否充足，有没有足够的耐心，别指望几个月时间就练成肌肉男，这是不可能的，吃成大胖子到不难，一般来说坚持1年科学的锻炼，那身材和以前变化会非常大，想要发达的肌肉，最少2-3年的锻炼。
2：脂肪过多的大胖子才会像“球”，肌肉的密度比脂肪大，所以同等体重的两个人，肌肉发达的人明显瘦得多，而且身材肌肉线条漂亮。但是过多的肌肉的确不方便，可那不是短时间能拥有的
3：30分钟不够，每次肌肉锻炼40分钟-2小时左右就差不多了
4：不管是高个还是矮个练肌肉都一样，就看谁更努力，谁更有天分。
如果你想健美，那最好还是去健身房，因为光靠哑铃是不可能练到肌肉发达的。 你可以借鉴一下李小龙，他每天都进行着一定的超强度训练，但要在不伤身的前提下，经过一段时间的锻炼后，就会有效果（绝不会看上去像个球）！
你的锻炼计划很好，但一定要坚持，而且隔一段时间要增大训练强度，不要在你目前的训练计划对你来说已经不在话下的时候才增大强度，能完全应付后，就加大强度！是你的身体保持在一个不断提升的状态！
补补钙吧，对骨骼有好处，多吃鱼肉等！
要保持早睡早起的习惯，锻炼最好在下午，这样提升得快！
在建议你报一个健身班，或参加一项体育运动，篮球不错！
最后，祝你早日达成自己的愿望！
2、身材矮小的人适合健身吗
身材矮小的人适合健身更有优势。
一、矮个子增肌优势
都说矮个子的人容易胖，稍微一长点肉就跟个球一样，圆滚滚的。同样的道理，矮个子的人肌肉体积并不需要多高，看上去就会很壮。
比起矮个子的人来说，高个子要想练到很壮的程度，除了需要更多的训练时间之外，用的蛋白粉也比矮个子的人多很多。
二、矮个子街头健身优势
街头健身跟体操是一样的，你可以看一下体操运动员的平均身高，都在170以下，街头健身练的好的身高一般不会高。身高越高，杠杆越长，力量就越难控制，且需要更大力量。
三、矮个子力量举优势
力量举就是深蹲、硬拉、卧推、推举、抓举、挺举等等这些项目，矮个子的优势在于重心低，重心越低，平衡性就越强。
此外，比如硬拉、卧推这些动作，其实跟街头健身一样，胳膊越短，动作回程就越短，自然肌肉做的功就越少，也就是不那么费力了。
身材矮小的人，可以健身。健身是一种健康运动，不分身材高大或者矮小，健身锻炼身体，对每个人都有好处。 适合。健身的目的是为了强健体魄，增强自身免疫力的，不分身材高大还是矮小，只要自己想健身都是适合的。 健身锻炼与身材没有关系，并且强烈建议你去锻炼，找一些对应课程，没准还能窜一窜哈 当然适合健身。
3、我是个小个子,想去健身房练器械,能练出一身肌肉来吗? 需要怎么练?
我是个小个子，想去健身房练器械，能练出一身肌肉来吗？ 需要怎么练？ 只要坚持，都可以练出肌肉来的。
你需要找一个专业的教练指导你。。这样效果比较好。
完全可以。因为，你现在19岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为181CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
优酷里有教你怎么锻炼的视讯
刚开始健身很怕练出一身肌肉很难看,怎么办健身锻炼就是为了强身健体增长肌肉那是必然的，怕难看实在没有必要，不管男生女生身体健壮都是健康的美，有些人只是一味的追求瘦身上没有肌肉那才是真正难看。其实难看好看是自己的一种观点，观点改变看法也就会改变的。
男人去健身房练出一身肌肉 会被人说头脑简单吗 肌肉男就一定很笨吗不会的。。你看现在的男星哪怕是小鲜肉你见到过没肌肉的么。。不管怎么样肌肉总比肥肉要好。
瘦子有练出一身肌肉的可能吗
当然有，坚持锻炼，合理饮食，饮食着重蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉要舍得吃，增肌效果很好，然后锻炼强度要跟上，但也不要过度，那样会消耗肌肉，锻炼要练到力竭（很累，使不出力气）就好。
怎能练出一身肌肉来，我是虚胖体质体重160斤 只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
健身房一般都会有些有氧运动的健身操的。瑜伽什么的也会有。减肥主要是做有氧运动以及食谱的配合。坚持做有氧运动就可以。
我想努力练一身肌肉 可我是农村的，没有什么健身房，该怎么练 徒手训练，各类俯卧撑，深蹲等，很多动作。可以网上搜下动图储存手机上照动作练
~看我这么积极的给你回答，采纳下吧！我是可爱的小尾巴
练肌肉 也能干不少事
首先 有肌肉 代表健康 健康能干什么 就不用我说了吧
其次 有肌肉 好看 穿衣服好看 但不能太壮了 也能吸引异性 同性也会崇拜你的
身材好了 还能当模特
要是你有点基础了 还能当健身教练
最后 力气大 能干活 能防身
总之 好处多多。。。。
但最重要的 还是你的头脑 但有衣服模特般的身材 的确是每个男人蒙昧以求的
我现在正在练 才开始两个月 已经有成效咯。。
祝你好运
还有练肌肉 最好在18岁以后
4、自己的身高很矮,能练出好看的肌肉吗?
紧致的肌肉身型不仅是男人的专利，女性也有女性的力量和肌肉形体美，这样标准的S型身材。六块腹肌清晰可见、紧致的大腿肌肉和小腿肌肉，整体肌肉比例协调匀称！这个小身形大体格超发挥，悍女娇娃的完美肌肉，折服施瓦辛格！
除了经常去健身房健身举铁练肌肉之外，这样的身体柔韧性也是足以让你成为拥有紧致马甲线女王呢！看看女神的完美于腰动作，这个动作可以很好的拉伸腹直肌，这样更有利于腹肌的紧实和轮廓的显现。
穿上战服，站在健美舞台上的她，有些腼腆但却从容、清晰可见的六块腹肌，紧致的手臂线条和大腿肌肉，不仅符合欧洲人也同样适合亚洲人的身材审美观，相信这位女神的后期表现会更加精彩！
和同台竞技的小伙伴们一起庆贺自己成为这次健美台上的公主的时候，她感动到要流泪了！这次肌肉线条比上次更清晰，腿部肌肉线条更有型了！当自己不断努力与付出的所有得到回馈的时候，她终于有勇气面对内心那个脆弱的自己！
施瓦辛格作为评审和嘉宾亲自为他颁奖，祝贺她成为一带健身健美女王，她开心的笑容里已经知道健身的真正意义！她感受到这一路走来健身带给她的所有，她所付出和坚持的所有都在这一刻华为鲜花和掌声送给她了！
和施瓦辛格先生同台举着奖杯的这一刻应该会成为她人生中最难忘的时刻了！有多少人想要和施瓦辛格先生见上一面，更别说和他站在一起合照留念！这就是健身女王的特权，这就是你应该健身努力的动力！
这不是针灸吗！中国传统中医在国外流行度越来越高了！即使是健身人群也已经开始用中医方法来治愈和缓解肌肉酸痛和疲劳！健身的魅力就是足够强大，促进中外文化交流也不失为一种好方法！
小身形大体格超发挥，悍女娇娃的完美肌肉，折服施瓦辛格！不是金刚芭比，但却胜过金刚芭比，这样硬朗的肌肉身材，凸显她硬朗的七气质和性格，这样的女神才是真女神，不矫揉造作，不含蓄扭捏，该做就做，坚强、勇敢、独立，所有的成果都是努力与汗水的浇筑，继续努力吧！
想要练出好的肌肉那么和身高，没有任何的关系，首先就是要加强锻炼锻炼肌肉的这种爆发力刺激肌肉。 能，可以做哑铃侧平举、哑铃推举、哑铃飞鸟、自由深蹲、负重深蹲、开合跳、波比跳等。 可以。因为好看的肌肉跟身高没关系，只要坚持锻炼，个子不高也能练出好看的肌肉。 可以的。健身跟身高没有关系，只要你认真坚持锻炼，也能练出好看的肌肉。5、关于健身 矮个子到底适不适合练肌肉
矮个子如果再瘦小，就看不见人了，所以锻炼肌肉很有必要。一旦肌肉发达起来，就会显得十分敦实，从而弥补了身高的缺陷。 很适合。尤其是一米七左右的身高.很好出肌肉。太高的人要有型需要更多的肌肉支撑，所以更难 我个人感觉不太适合，因为个头本来就小，练出肌肉有种武大郎的感觉。 合适啊 你看举重的个子都不高的 你可以练练腹肌胸肌和腿部肌肉 适合锻炼，我有个朋友就是矮个子练出肌肉，看着不错
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