导读：1、吃什么容易长胖?1、 含有一定热量的零食 , 如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以后不进行大量运动 , 高热量食物就会转化为脂肪 , 从而增加体重；2、高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少 , 肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。3、碳水化合物也会让身体发胖的。如果

1、吃什么容易长胖?

1、 含有一定热量的零食 , 如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以后不进行大量运动 , 高热量食物就会转化为脂肪 , 从而增加体重；

2、高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少 , 肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。

3、碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话 , 晚饭最好不要吃主食 , 例如馒头、面条、花卷等 , 米饭可以作为首选的主食 , 通常来说晚饭喝点米粥 , 吃点清淡蔬菜就可以 , 有利于保持体重和体型。

4、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高 , 晚上不运动不消耗能量的话 , 这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。

拓展资料

晚上吃饭的时间是很关键的 , 建议最好在 7 点左右吃完饭 ,9 点以后不要再吃任何东西。晚饭以后如果有条件情况下最好户外适当运动半小时 , 之后再卧床睡觉 , 这样能够有效防止减轻的体重反弹回来。

参考资料

增加体重的七种饮食法
　　
增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
　　2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
　　3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料
　　4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
　　5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
　　6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
　　7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。 建议

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
　　想长胖千万不要吃辣，辣可以燃烧脂肪，反而是对减肥有帮助。链接：瘦人注意了，不宜多吃辣椒
　　口重是可以引起肥胖的；我在半年的时间里，胖了10多斤；就是因为主要以晚饭为一天的主食，营养超级丰富，所以胖了好多。
　　如果你真想知道吃什么可以增肥的话，你可要想清楚不要后悔哦～建议你早上“必须”吃饭：面包、牛奶、豆浆、粥（有条件的弄点八宝粥，放点莲子花生什么的）……反正早上不吃饭是绝对不行的，不要相信不吃早饭会增肥。
　　晚上多吃米饭，这个很重要！菜类
就多吃排骨
、肉、鱼、还有有营养的汤；保证一个月
就会增肥起来的；如果不喜欢吃肉之类的，是很难胖起来的。其实吃什么增肥并不重要，重要的是你能吃下更多的东西～
　　告诉你肉怎么样吃好吃哈，就是把猪的肘子或者是排骨，放好佐料放在高压锅里煮，煮的烂烂的，然后蘸蒜酱吃。这个汤还可以用来早上下面条吃，最棒了，比外面的大肉面还好吃。

　　不过最好吃过饭后半小时之后要活动活动；就是在屋子里来回走一走；虽然要增肥，但是也要健康的增肥！这样还不影响身体健康，还能正常的增加体重。
　　夜里在睡觉前半小时喝点牛奶，吃点蛋糕什么的点心等。现在你应该知道吃什么可以增肥了吧。

让你长胖的真凶找到了！你根本不是吃米饭火锅长胖的，而是这些反式脂肪。我们身体代谢脂肪需要三天，代谢反式脂肪需要60天以上，甚至有可能代谢不掉！

一天吃早餐，点心，中餐，零食，晚饭，夜宵！吃完立马喝冰饮料，一星期大慨会重一斤，一年会重四五十斤。

2、吃什么东西可以长胖

要增肥，可以从食物和进食时间上进行调整。

首先，进食的食物可以多吃高脂、高糖、高蛋白的食物。高脂的食物就是肥肉，还有动物的皮脂等；高蛋白食物，如各种动物的肉类、鱼肉等；高糖食物包括蛋糕、糖水等等。其次，还可以从进食时间上调整，如果保持规律的一日三餐，那么能量都在进食后消耗掉了，如果在睡前进食高脂、高糖、高蛋白的食物，那么进食的食物没有经过充分的运动消耗，就会转变成脂肪储存起来。当然，睡前吃高脂高糖高蛋白的食物是一种不健康的饮食习惯，不建议采用这样的方法来进行增肥。

忘采纳：
还满意吗、锻炼完喝杯牛奶，一个鸡蛋。
9。
8，如果大家有条件。水能排毒，所以怎么也不长、午饭晚饭、相比来说感觉肉类还是吃的少、买一袋葡萄糖，吃一包饼干、晚上9点左右小锻炼下：两个糖包。举举哑铃。
4，高铁，多吃饭，一定要多吃肉。如果大家消化不好的话。
5，能吃尽量吃。以前我上学时就是每天踢球，加快新陈代谢，喝什么的都加一点在里面，豆干，正常人每天需喝水1500ml左右。
7，能促进其他营养的吸收、多喝水，高脂肪的，一个糍粑，大家看自己喝够没，建议先调理肠胃。千万别进行球类等有氧运动了，吃点健胃消食的药。零食吃些牛肉干，一袋纯牛奶、每天喝一杯果汁，花生之类高蛋白。
2、水果只吃香蕉。
6：多吃肉。
3，使劲胀，加上吃的也差1、早饭

3、吃什么可以长胖

现在的人都已瘦为美，很多人都在为了减肥而发愁，其实，同样的有一群人也在为增肥而苦恼。而饮食就是增肥最好的方法。那么吃什么可以长胖呢？一起来看看吧。

吃什么可以长胖

1.鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

2.板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高。除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

6.薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

4、吃什么能长胖

想增肥就要这样吃
第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。
　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。
　　注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！
33 增肥吃时一方面，还有心情了。平时吃些含高热量，高脂肪的食物如奶油，巧克力，鸡腿，牛排等含糖分高的食物，还有保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质，
是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开
胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些
葱、蒜、胡椒辣椒、味精，等调味品以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋或一些点心但增食要定时否则会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常进行游泳划船
滑冰、骑自行车做操跑步等等运动提高内脏器官的功
能,做完这类有氧运动然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。
增强食欲促进营养吸收，使体格逐步健壮起来保持心增愉快还应保证充足的睡眠不宜过于劳累,并保持良好的心境平时多加强锻炼祝你健康！

5、吃什么可以变胖?

吃什么容易长胖

土豆、蛋黄

土豆和蛋黄是生活当中很常见的两种食物，很多人都喜欢吃。要知道，半个土豆当中就含180卡路里和12克脂肪，蛋黄当中的热量也是比较高的。



甜的和咸的零食

女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。

25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。

热狗、香肠

热狗和香肠的味道是很美味的，大家都很喜欢吃。普通的热狗当中就含有280卡路里、15克脂肪，香肠当中的热量大多是来自脂肪。



沙拉配料

很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。

高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

集市、海边的食物

每个人都喜欢到处走走，都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，选择棉花糖、苹果奶昔吧。

长胖的原因

饮食因素

平时吃一些高油脂高脂肪的食物，这样身体摄入的热量比自己消耗的要多，消耗不平衡，容易导致脂肪吸收过多，导致肥胖。



遗传因素

肥胖者在平时的生活上，都是具有比较明确的家族史，比如，家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者，那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的发生几率将会更大，据统计有百分之八十左右。

神经内分泌因素

人们的下丘脑部位，有两种调节摄食的神经中枢，一个是是在于体内的腹内侧核的饱食中枢，另一个是位于了腹外侧核饥饿中枢。要是发生了神经内分泌紊乱的现象，让下丘脑部位发生病变，会因此造成了多食或者厌食，自然而言会有肥胖的现象发生了。



能量代谢异常

不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多，但是身体越发的肥胖，不知道是怎么回事，其实这样的现象，是因为身体之内的能量代谢异常所致。

比如，瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。 1、想要长胖可以多吃板栗
大家千万不要小看板栗，板栗小小的身体里面含有大量的淀粉，热量非常之高。板栗除了含有大量淀粉以外，还含有蛋白质以及脂肪和身体所需要的维生素b。另外，大约100克左右的板栗里面就含有24毫克的维生素c，热量要比同等数量的番茄高很多。在每一餐饭后吃几颗板栗可以有效的促进卡路里的吸收，因此总是认为自己吃不胖的朋友，如果想让自己胖起来，那不妨试试这个办法。
2、脂肪不够，巧克力来凑
巧克力无疑是高热量食品的代表，20克巧克力一般含有110大卡的热量。它虽然体积有点小，热量却是很大。通常瘦人在买零食时，你可以多买些巧克力，因为巧克力不仅提供身体所需的热量，而且还将多余的热量与体脂结合起来增加体重。巧克力还具有舒缓情绪的作用，有助于增加体重，促进睡眠和保护心脏。但是巧克力不能吃得太多，过度食用会导致腹泻和其他症状。

3、想让自己的身体增胖可以喝一些全脂酸奶
酸奶是非常健康的，但是100克全脂酸奶含有76千卡的热量，定期饮用全脂酸奶可以增加体重。酸奶还可以预防骨质疏松症，降低血压，全脂酸奶还可以增强免疫力，甚至可以预防一些妇科疾病。
4、晚餐多吃一些碳水化合物
晚餐增加碳水化合物摄入量，多吃富含蛋白质的食物。一天三餐，尽可能增加主食，以确保你所吃的食物含有卡路里。蛋白质是肌肉细胞的主要成分，在确保肌肉生长方面起着重要作用。最好的食物蛋白质来源是动物的肉质（猪、牛、兔、禽、水产品等）。

想增胖的朋友还可以适当的增加一些零食，例如，煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是还有比较高胆固醇的小吃。但要注意饭前不要吃，也不要在饭前吃甜食，以免影响晚餐的食欲。 广东省中医院 重症医学科
长胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食。摄入热量大于机体消耗的能量，多余的热量在人体中转变为脂肪。
实验表明，口味重的食物，比如酸、甜、辣、咸的食物，会诱使你胃口大开。在享用美食时，过多摄入高热量、高蛋白、高脂、高糖食物,尤其是高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食，在胰岛素的作用下,合成为脂肪贮聚于皮下速度最快，糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高,易使瘦人之躯渐渐变得丰腴起来。另外，饭后吃过多含糖分高的水果，比如哈密瓜、菠萝、榴莲等，这些食物中所含的糖分高、热量大，使人体内的热量上升，从而人体长胖。

巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。

汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。 要想长胖就要有一个能量正平衡，就是说只有每天吃的量大于每天实际消耗的量，身体多余的一部分才能在身体里面存留起来，就是所谓的长胖。

吃什么能长胖，只要每天吃的总能量比较多，吃什么都能长胖。但是如果想比较轻松快速的增加体重，建议选择一些能量密度比较高的食物，就是说它有很小的体积，但是却有比较高的能量。如冰淇淋、蛋糕等，高油、高糖食物都有能量密度比较高的特点，吃了以后适合长胖。虽然很多人对高油、高糖、蛋糕、冰淇淋，这种高油、高糖的食物可能会比较反感，但是在日常工作中有的时候还是会对一些营养不良、体型很瘦的人，推荐食用这些食物。因为他很瘦，需要增加体重，吃馒头、米饭可能会吃一碗才能够热量，但是如果吃蛋糕，可能一小块就有这么多，相对来说补充能量会更轻松，更容易实现一些。 长胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食。摄入热量大于机体消耗的能量，多余的热量在人体中转变为脂肪。
实验表明，口味重的食物，比如酸、甜、辣、咸的食物，会诱使你胃口大开。在享用美食时，过多摄入高热量、高蛋白、高脂、高糖食物,尤其是高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食，在胰岛素的作用下,合成为脂肪贮聚于皮下速度最快，糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高,易使瘦人之躯渐渐变得丰腴起来。另外，饭后吃过多含糖分高的水果，比如哈密瓜、菠萝、榴莲等，这些食物中所含的糖分高、热量大，使人体内的热量上升，从而人体长胖。
因此，要想控制理想体重，要注意饮食合理搭配，并保持心情愉快、睡眠充足、起居有常，运动适量、娱乐调济，这些对保持体形十分需要。

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