跑步一个月有什么变化,如果每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？
导读：1、如果每天坚持跑步5公里,一个月身体会有什么明显变化?每天坚持五公里，身体的变化：1、减肥跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。2、美体塑形跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外
1、如果每天坚持跑步5公里,一个月身体会有什么明显变化?
每天坚持五公里，身体的变化：
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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跑步注意事项：
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。
参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项
人民网-每天坚持跑步会带来什么好处
2、每天跑步5公里一个月会有什么变化?
好处一、锻炼心肺功能
跑步可以让心肺的代谢活动增加，要想心肺功能不至于减退，最好的办法就是刺激它，让它能够保持特定的功能。跑步可以让加速心脏泵血的速度，而肺部随着呼吸运动的加强，也会加速肺泡换气功能，对于肺泡而言无疑是一次彻底的盥洗。
好处二、释放压力
经过了一天的工作，想必不少人都会拖着一身的压力，此时如果找不到发泄的方式，累积在心中无疑是会增加疾病的机会，跑步可以让人们适当的发泄压力，同时每天排出一定量的汗液，也有利于健康。
好处三、有助于睡眠
不少人都有过失眠的经验，想必那种感觉非常不好受，如果能在晚饭后半小时跑上几圈，可以让机体多余的精力发泄完毕，同时运动可以让机体的血糖得到很好的处理，降低糖尿病的发生几率，还有利于睡眠，坚持一段时间跑步，你会发现睡眠质量也会得到质的提高。
好处四、控制体重
跑步可以让全身大部分肌肉都运动起来，让血糖可以最大效率的消耗，而不是转化成脂肪累积，对于肥胖者，跑步配合定量的饮食，可以让机体储存过多的脂肪消耗掉，自然而然的瘦了。
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正确的跑步姿势
首先跑步的装备，一身宽松轻盈的衣服是跑步必不可少的，在跑步前应该先进行热身，避免跑步过程中发生拉伤韧带或者抽搐。最好带上监控呼吸以及心率的装备，以便时刻监控，避免意外发生。
跑步时应该保持正确的姿势，保持特定的步伐节奏，保持呼吸的匀称，这样才能保证肌肉进行的是有氧呼吸，进而减少乳酸的产生。
尽量避免在饭后马上跑步，也不要在饱餐后跑步，这样会导致胃部负重下垂，跑步固然重要，但是我们应该做到安全，排除一些跑步过程中可能带来的危害，这样才能让跑步的好处发挥得淋漓尽致。
参考资料来源：人民网-每天早起跑步的人，身体有什么改变？这4个会很快出现
每周跑5公里有助于提升幸福感。
跑步不仅可以带来身体上的变化，还可以帮助人们调整心情、减轻抑郁并提升幸福感。当我们感到沮丧或者压力太大时，跑步不失为一个很好的选择。这是有科学依据的。跑步可以促进内啡肽的释放，内啡肽是可以让人产生幸福感的激素。
跑步可以给人带来成就感，让人感到满足。这不仅可以提升幸福感，还能增强人的自信心。这种幸福感是根据著名的牛津幸福问卷来衡量的。参与者中感到非常幸福的人的数量达到觉得不幸福的人的6倍，这些人的平均幸福值达到了4.4，高于人们的平均值4。
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注意事项
夏季温度高时运动要适度，尽量避免在一天中气温最高的时候做户外运动，超过30℃的高温高湿天气，应注意降温，避免暴晒，特别是老人、儿童、孕妇等体温调节能力较差的人群。
要做好防暑降温措施，避免诱发热射病,发生先兆中暑和轻症中暑时，迅速将患者移到阴凉处休息，补充含盐的水，密切观察，如果1小时内症状无明显缓解，应马上就医。
参考资料来源：人民网-奔跑吧！研究发现：每周跑5公里有助于提升幸福感
参考资料来源：人民网-奔跑五公里壮小伙突发热射病 高温天气运动注意防暑
3、每天坚持跑步半个小时,一个月后身体会有哪些变化?
坚持每天跑步半个小时的好处预防骨质疏松
每天的跑步能够促进骨骼之间的撞击，使得骨骼之间变得更加的坚硬，从而可以起到预防骨质疏松的情况出现。每天动动总比躺着是最好的。对于老年人来说，适量的慢跑锻炼法不但增强体魄，还可以防止肌肉出现萎缩的情况。
改善睡眠
跑步可以使我们的肠道得到蠕动，从而使身体中的消化液的分泌增多。使得我们的身体的消化系统得到增强，不但可以起到我们的食欲，还可以增加肌肉的生长；跑步能够给大脑提供供血量和供氧量。能够起到改善失眠的状况出现。
减肥瘦身
不论是室内跑步机跑步还是室外跑步，产生后的效果都是非常的不错的。因跑步能够有效的增强我们的体质，可以减少我们患病的几率。每天跑步半个小时的话，可以加速我们的脂肪的燃烧，长期的坚持下去的话可以达到减肥瘦身的效果。从而降低身体的脂肪，使得肌肉更加的明显，使得身体的线条感更加的匀称。
减轻压力
当我们感觉到压力非常大的时候，就去跑跑步吧！汗水也许就能将你的烦恼流光。人在跑步的时候，就不会出现胡思乱想的情况出现，运动的时候大脑会释放出一些兴奋性的神经递质在其中，会使得我们整个身体变得更加的放松，从而减轻压力和放松自己的心情。
每天跑步半小时的注意事项
1、跑步可以进行晨跑和夜跑都是可以的，但是要注意不要饭后就去跑步，对于胃部就是非常大的伤害。我们最好在吃完晚餐后的一个小时后，跑步半个小时或以上，这样效果是最好的。
2、每个人的体质不同，对于时长来说也都不同。但是当我们在跑步的时候，感觉到身体不适的时候，就不要勉强自己去运动，这样就会加速自己的不适感。我们按照自身的条件，进行适当的运动方式才是最好的。
3、对于运动新手来说，刚刚开始跑步的时候，就不要急功求成的去勉强自己，运动感都是慢慢的来的，从开始的散步20分钟，到慢跑30分钟，一直往上递增就可以了。适当的安排自己的休息，过量的运动会导致体力被大量消耗，而我们的体质就会越来越差。
4、跑步时间表
晨跑：晨跑的时候，时间控制在7点开跑就最好的，太早的话就会导致吸入过多的有害物质对于健康造成伤害，晨跑前的时候，就不要去吃早餐了，会导致肠胃的不舒服。
4、每天跑步5公里一个月会有什么变化
每天跑步5公里一个月会有什么变化
每天跑步5公里一个月会有什么变化，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，明白每天跑步5公里一个月会有什么变化，就快快动起来吧！
每天跑步5公里一个月会有什么变化1
每天跑步5公里一个月会有什么变化
对于不同体质的人来说，一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的，但是一般都可以有以下几点变化：
1、身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动，每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转，提高身体素质。
2、身形得到塑造：因为跑步是一项全身性的运动，每天跑步5公里，腿部的肌肉会变得紧实匀称，可以起到一个很好的塑形效果。
3、气色得到改善：跑步可以使血液循环加速，从而让面部变得红润有光泽。
每天跑步5公里对膝盖有影响吗
一般不会对膝盖产生不利影响。
如果跑前充分热身，并且跑步姿势正确的话，每天跑步5公里一般是不会对膝盖产生什么不利影响的，不仅如此，每天跑步还对膝盖有良好的锻炼效果。
因为5公里并不算一个很长的距离，一般运动后膝盖受到损伤都是因为运动强度过大，超过自身负荷，从而引起膝关节的软骨和半月板的损伤，而只有5公里的话，可以让关节软骨受到适当的.刺激，从而提升其韧性。
每天跑步5公里可以跑出腹肌吗
一般不可以。
如果只单纯每天跑步5公里的话，一般是不能练出腹肌来的。因为跑步作为一种有氧运动，主要起到的是降低体脂的作用，通常对腿部肌肉的锻炼较大，不能起到对腹部进行力量训练的效果。
而腹肌的饱满需要针对腰腹部位进行训练，想要练出腹肌的话，建议通过仰卧起坐或者俯卧撑等锻炼形式，并多吃营养的食物来促进肌肉的增长。
每天跑步5公里对身体有害吗
一般不会。
因为5公里并不算一个特别长的距离，只要掌握了正确的跑步姿势，穿戴了适合跑步的衣物和运动鞋，再在跑之前进行了适量热身运动的话，每天跑步5公里一般是不会对人体造成什么伤害的。
只是对于本身关节有伤或者长时间不运动的人来说，突然跑5公里是可能会造成肌肉或关节损伤的，所以建议这类人群运动的时候要循序渐进，并且强度不要太大。
每天跑步5公里一个月会有什么变化2户外跑步PK跑步机 减肥效果谁更厉害
跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。
专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。
一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
5、每天坚持慢跑30分钟,一个月身体会有什么变化?
大家都知道养成一个习惯要21天，如果你能坚持一个月30天的跑步，你就会逐渐的爱上跑步，你会发现，一天不跑步全身都难受！
同样，如果你能坚持30天的跑步，那么跑步绝对不会亏待你，他会给予你很多的好处，你绝对会心动不已，并且坚持下去，让跑步陪伴终生！
每天坚持慢跑30分钟，一个月以后，你会有什么变化？
作为一个过来人，作为一个跑步的老司机，我就来给大家详细的讲一讲吧！
1. 体重明显下降
我记得我刚开始通过跑步减肥的时候，我也是每天跑30分钟，大概五到6km，就那一个月我整整瘦了十斤肉。减肥的效果真的是特别的好，就是因为这样，我才爱上了跑步！
如果你能坚持30天，每天30分钟慢跑，你会发现体重下降了，腰围小两个码，腿也变细了，脸也变小了，一切都在向着好身材进发！
2. 更有活力了
以前我是一个胖子，做什么事都没有精神，毫无活力，别人一看就是一个萎靡的人！
但是我跑步一个月以后发现这种状况明显的改变了，整个人的精神莫名其妙的好了很多！
我变得更加乐观，更爱笑，做事更有劲，整个人更有活力，一副精神振奋的样子！如果你跑步一个月，你也会发现自己更加生龙活虎，做什么事情都有劲头！
3. 食欲和睡眠质量
现在很多人都出现睡不着，睡眠质量变差，吃什么都不香的情况！这确实是让人抓狂！
毕竟食欲和睡眠是很重要的，睡都睡不好，吃也吃不消，你哪来的精神，哪来的活力？
自从跑步以后，我发现我晚上躺在床上就睡着了，一觉睡到天亮，而且吃啥都香，胃口也好，整个人都变壮了，身体素质，精神状态前所未有的好！
4. 内在的韧性
有一句话是这样说的，所有的失败都是源自于半途而废！
如果你是一个足够坚持的人，你可能就会更容易成功！但是现在现实确实相反，很多人的坚持性不够，往往喜欢放弃！
当你坚持一个月跑步，你就会发现自己更加坚持了，做事绝不会放弃，你的内在更有韧性，这种好的品格，对于我们以后的成功，对于我们的事业都有很好的帮助！
别人把跑步说的再好都没有用，最重要的是自己的亲身体会，你应该主动的去跑步，去坚持，你就能发现前方是一片广阔的天空！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
身体素质会变好，身形会更苗条，作息更加规律。
可以减脂慢跑30分钟，大概消耗250大卡热量，坚持慢跑，可以保持身材。
但是也需要注意饮食，如果跑步后，不 健康 食物吃的更多，就本末倒置了。
作息更加规律
有跑步的习惯，每天都需要额外增加这部分时间，如果有晨跑的习惯，需要早睡早起，长期生物钟更 健康 。
每天都有好心情
慢跑后，会分泌内啡肽，让心情愉悦，经常跑步的朋友一定有这个感觉，越跑越轻松。
坚持跑步，你的心肺能力得到大大提升，从开始喘到轻松跑步，身体素质也越来越好。当别人春天感冒频繁时，你的身体也是棒棒哒。
每天慢跑30分钟，你的身体 健康 状态可以比不运动的年轻9岁。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
大家想想看，把一件事情坚持做30天难不难？其实确实挺难的，一般来说，养成一个好习惯需要21天，如果你能够坚持把一件事情做30天，说明你已经养成良好的习惯了！
跑步就是这样的，很多人都知道跑步的好处很多，但是大多数人就是挺不过跑步前期的难关，于是只有一小部分人才能享受跑步的快乐，才能在坚持跑步以后感受到跑步带来的好处！
其实跑步并没有我们想象的那么难，只要咬咬牙坚持30天，你就发现你就会爱上跑步，你自然而然的就会继续的坚持下去，让跑步变成你终身的一种生活方式！
30天，不长也不短，只要你坚持跑步，身体就会有这些好的变化！今天作为一个跑步多年的老将，我就来给大家讲一讲，坚持30天的跑步，身体会有哪些好的变化呢？
1.雕刻你的体型
我感觉跑步就像一把雕刻刀，他能让你的体型变得越来越好！跑步能让你体内脂肪逐渐的减少，让你的肌肉逐渐的丰满，让你的身体线条更加的明显，让我们的身材越变越好！
当你跑步一个月以后，你就会发现身材确实变好了，穿什么衣服都好看，小肚子平坦了，腰也变得非常细了，大腿小腿的形状也变得优美了，连脸蛋儿都变得小了！
2.体质的明显增强
当你跑步一个月以后，你就会发现自己的体质明显的变强了，这种变强的感觉是一种很奇妙的感觉，你会发现身体有使不完的力量，整个人都精力充沛，神采奕奕！
这就说明我们的体质在变强，这就说明我们的免疫力在提高，这就说明我们的身体在变好！你会发现以前爬楼都喘，现在爬山都不喘，身体真的变强很多！
3.让你的内心更坚强
人一定要有坚强的内心，一定要有坚强的毅力！如果你的内心不坚强，那你就是一个软弱的人，那么你将一事无成！所以我们一定要让自己的内心坚强，要让自己的毅力更强大！
跑步前一个月确实很磨练人，稍有不慎就有可能放弃，但是当你能够咬牙挺过难关，突破重重阻碍之后，你就会发现自己变得坚强多了，变得自信多了！
4.心情明显轻松
月有阴晴圆缺，人的心情也有好有坏！有时候我们的心情确实很差，我们对于情绪的掌控真的是很难，如果我们的情绪不好，压力很大，心情很差，那我们干什么事情都不行！
自从跑步以后，你就会发现自己的心情明显变好了，干事情更有劲儿，对情绪的掌控能力也变强了对压力的调节能力也增强了，整个人都变得更加自信，活泼，乐观！
其实30天的时间不长也不短，如果我们能够坚持下去，你就能够被跑步圈粉！希望大家都能够坚持前30天，体验美妙的跑步的感觉，体验跑步让你逐渐变好的那种感觉！
谢邀请，每天坚持慢跑，走步等运动，一个月身体习惯适应了，微出汗会有轻松的感觉，通过运动加速脂肪燃烧，能量消耗，并能捉进饮食量增加，睡前洗个热水泡泡脚，舒服入眠快，身体会 健康 ，胖的可减肥，瘦的可增加肌肉，免疫力会提高，远离感冒，当然人与人之间有差异，总的会收获 健康 ，同感的赞一个。
这个不好说，初跑者跑三十分钟头三天能吃的消吗？一下子开跑三十分钟初跑者一两天会让你上得楼梯，下梯难，这我是经过的，头一两周腿部疼痛，只能停下两天再跑。凡事欲速不达，所以说开始练习跑步的人，头一个月只能是适应期，一个月就想要健身效果是不可能，跑步是要持之以恒长期锻炼，三五个月才会发现身体变化。
一、跑步的好处
1、防止关节损伤
由于在跑步人群中出现跑步膝的人非常多，因此很多人就认为跑步容易引起膝关节损伤，其实这完全是谬论，只要跑步方法正确，在跑动的过程中，我们的膝盖就会进入更多的滑液，帮助我们滋养软骨，从而起到预防关节炎等膝关节疾病的作用。
2、缓解压力
喜欢跑步的人都知道，跑步对于缓解压力有非常显著的功效。由于生活节奏太快，现在很多人都感受到了压力，因此我们的心情往往也是比较浮躁，如何才能让心情沉静下来？第一是看书，第二就是运动。经常去跑步，有助于大家消除不良情绪，提高抗压能力。
3、提高心肺能力
如果大家刚开始参加跑步运动，由于摄氧量满足不了需氧量，大家往往会感觉非常疲惫，这个时候就是因为我们心肺能力弱导致的。如果大家坚持一段时间后，那么就会发现我们跑起来更加轻松畅快，这就是由于我们心肺功能变强了。
4、减肥
在减肥人群中，跑步一直都是一项非常有地位的运动。作为一项高消耗的有氧运动，长时间坚持跑步，大家的脂肪能够得到充分燃烧，能够帮助我们减脂塑形。
5、预防疾病
跑步还有一个有效作用，那就是能够帮助我们预防疾病。无论是关节疾病、还是心血管疾病、亦或者是什么高血压、高血脂，只要坚持跑步，那么这些疾病的发病率就会极大降低。
对于那些想要跑步健身的朋友来说，每天需要跑多久，这是一个非常值得探讨的问题。时间太短，起不到锻炼的效果，时间太长，又容易导致疲劳，那么每天需要锻炼多久呢？其实30分钟就可以了。
如果大家的跑步时间太短，那么人体的糖分还没有充分消耗，此时我们根本消耗不到脂肪，起不到燃脂塑形的作用。当大家持续运动到30分钟左右时，因为体内的糖分被大量消耗，脂肪开始分解供能。
既然运动的时间要控制在30分钟左右，那么我们应该维持多快的速度呢？其实也不用太快，每千米配速在8~10分钟即可，即每天跑上3000米左右，就能让我们更 健康 、更有活力。
结语： 跑步对我们的身体有非常多的好处，能够防止关节损伤、预防疾病，能够帮助我们缓解压力、减脂塑形，最关键的是，我们每天并不需要运动太长时间，控制在30分钟左右即可。大家每天都跑多久呢？每千米配速是多少呢？快来分享一下吧。
每天坚持慢跑30分钟，一个月下来心肺功能肯定会增强，肌肉耐力也会增强，心脑血管会慢慢变好，精神也会慢慢变好，但是饭量也会增加，体重可能不会降低，可能还会有一点增加，因为跑步前四十分钟左右是由当天饮食转换成的肝糖原供能，四十分钟后肝糖原基本耗尽，改由脂肪供能，这个时候减肥就开始有效果了，一个小时左右，肌肉开始分解，因为身体觉得肌肉站重量太大，需要分解，即能供能，又能减少身体的负荷。所以如果要想减脂，四十分钟到一个小时的慢跑是最好的选择。体重为什么可能会有增加，因为肝糖原减少后，血糖变低，大脑给出信号，会感觉饿，所以进食量可能会变好，但是减脂的时间又没到，所以体重增加了。而且跑步最好不要每天都跑，这样对身体修复和精神力都有损伤，所以应该每周三次这样进行有氧运动，而且需要找空气质量好，氧气含量多的时间和地点。希望对你有帮助。
每天坚持慢跑30分钟，坚持一个月可以说对身体是有很大明显变化的，肥胖的很有可能会明显地消瘦。虚弱的会逐步变得坚挺，经常感冒的，感冒现象会逐步消失，更重要的是人的意志经过一个月的跑步锻炼会有显著增强。但是跑了一个月还得继续坚持，否则原来的形态将会逐渐恢复。
首先我也是经常性跑步的，你能坚持一个月变化肯定有的，而且变化相比较你没跑步之前肯定是很大的。
1，精神方面：你能坚持每天跑30分钟，那么你的意志肯定会变得更加的坚强，做事也更容易进入状态。
2,体格方面：身体会变得更加的灵活，身体素质也会有一定的提高，什么小感冒你也不怕了，走路会有一种行如风的状态。
3,你的生活会变得更加的丰富有趣，个人的魅力也会有很大的提升。
但是另一方面来说，你的量还没有到达一定的程度，所以你的改变有可以说是很小的，所以后面要坚持，跑量到达一定的程度后，就会有质的飞跃。
话说，今天早晨刚跑了个六公里。
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