导读：1、站着垂直推举哑铃会不会对身高造成影响?这个可以完全放心的，举哑铃不会对身高有任何影响的。当你垂直站立举哑铃时身体是会被压缩的，但是人体的脊椎是有一定的伸缩性的，这样的压缩在一晚上的回复后能够恢复正常的。我也举哑铃的，这对练肌肉有很大的好处的。如果你还处于身体发育阶段，建议你多做府外运动，特别是下午5点左右，这时候阳光不是很大，并且经过阳光的照射能促进身体对钙的吸收，建议一天有氧运动一小时，希望

1、站着垂直推举哑铃会不会对身高造成影响?

这个可以完全放心的，举哑铃不会对身高有任何影响的。当你垂直站立举哑铃时身体是会被压缩的，但是人体的脊椎是有一定的伸缩性的，这样的压缩在一晚上的回复后能够恢复正常的。我也举哑铃的，这对练肌肉有很大的好处的。如果你还处于身体发育阶段，建议你多做府外运动，特别是下午5点左右，这时候阳光不是很大，并且经过阳光的照射能促进身体对钙的吸收，建议一天有氧运动一小时，希望对你有用！ 快走5分钟，拉伸练习15分钟 坐姿哑铃推举3×20 俯身单手划船各3×25 仰卧，相信你全力打到别人肚子上也也会很痛的 ！ 不会影响身高！ 适度的压力会对增加身高产生有利刺激，就像弹簧一样，你给他压力，他会弹的更长

2、举哑铃会不会影响身高

举哑铃会不会影响身高

举哑铃会不会影响身高，举哑铃是一项常见的运动，因为它可以锻炼肌肉从而练成一身肌肉块，因此深受人们喜欢。但有人担心举哑铃会变矮的。那么真的是这样吗？来看举哑铃会不会影响身高。

举哑铃会不会影响身高1

举哑铃会不会影响身高

很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“举哑铃影响身高吗？”

普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。 青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

什么影响身高

身高主要是由先天决定

身高主要由先天因素与后天因素决定。据研究发现，男性身高约有75%、女性身高约有92%受到先天遗传、变异的影响；也就是说，男性只有25%的概率、女生只有8%的概率受后天因素影响，而健美运动就是后天因素。

我们是怎么长高的

长身体期间，下肢长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人身高的主要因素，长管状骨分为骨干与骨骺（hóu），在发育未完全前，骨干与骨骺间存在着骺软骨，随着发育的进行，旧的骺软骨不断骨化变硬，同时长出新的骺软骨来使骨骼不断增长。这就是身体长高的原理。

哑铃锻炼时要注意什么

1、先做10分钟的热身运动，使身体各个部位的肌肉得到放松。然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后，也要注意做一些相应的拉伸运动，放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。

2、事先做好训练计划，不要毫无目的地练，要有一定的时间规定，要知道锻炼不是时间越久，效果越好。身体偏瘦的人，基本上一次练60分钟就好。偏胖的人呢，在练习时要结合有氧运动。

3、注意呼吸：这不仅仅是哑铃需要掌握的，使用其它器械运动也要注意呼吸；发力时呼气，恢复时吸气。

4、事后要做好拉伸放松：锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉，这样可以让训练过的肌肉可以得到营养，可以让肌肉得到迅速的生长。

锻炼哑铃的方法

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

上斜推举：主要练上胸肌

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

哑铃还可以用来练胸大肌，而且动作也是比较简单的，只需要用哑铃来做俯卧撑就可以。哑铃的健身效果是非常好的，关键一点就在于要每天坚持，不能两天打鱼三天晒网，否则练多少次都没有什么用。现在各个体育用品商店一般都可以买到哑铃，感兴趣的朋友可以买回来试一试。

举哑铃会不会影响身高2

举哑铃会不会影响身高

一般来说举哑铃是不会对身高造成影响的，哑铃虽然很重，但完全不用担心会把身体压矮，不过我要提醒大家的是在我们选择哑铃重量的时候还是应该挑选适合自己的哑铃，最好不要让哑铃过重。

通常情况下正常人在进行负重锻炼的时候都是不会影响身高的，普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。不过青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的`。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

青少年也可以进行哑铃运动，只不过需要注意适量，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。由于哑铃训练时，两手臂分持哑铃，无法左右臂相互借力，同时对于人体平衡要求很高，所以注定哑铃训练很难达到杠铃训练那样大的训练负荷。这也就客观上削减了训练负荷，使哑铃训练与阻碍身高的相关度更低。

哑铃的重量如何选择

不同重量的哑铃需要根据自身的条件进行选择，前面我们也说到了哑铃虽然不会影响身高，但还是需要选择合适自己的重量才能达到健康锻炼的效果，一般来说哑铃的重量是根据身高还有体重选择的，下面我就为大家带来一组参考数据。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

举哑铃的注意事项

1、选择适合的负重。锻炼身体不是逞强，选择适合的重量很重要。在选择哑铃的时候要遵循这样的原则，选择负重的65%-85%为好，举个例子，如果你能够举起10千克的重量，那你选择哑铃的时候就选择6.5千克到8.5千克之间，超过8.5千克就不是很合适。这种比例适合塑造肌肉，而如果是想通过举哑铃减肥，则可以选择3千克到5千克的重量。

2、动作一定要标准。最好是在教练指导下进行，因为哑铃有一定的重量，如果动作不标准，很可能会伤害身体的关节和肌肉。

3、固定次数逐渐增加。用哑铃锻炼是一个循序渐进的过程，先给自己固定一个初始的次数，然后每一次锻炼比这个次数增加2—3次，这样不断的缓慢的增加锻炼的强度，可以塑造出更好的肌肉。

4、运动前做好热身。和其他的运动一样，做哑铃前也要进行热身，让全身的关节和肌肉处于一个良好的状态，再开始举哑铃。

5、动作不能过快。举哑铃千万不能图快，一定要缓慢的举起再缓慢的放下，千万不能太快，只有缓慢的动作才更有利于塑造肌肉。

6、运动之后要进行局部肌肉的放松。举哑铃会造成上肢肌肉的紧张，因此，完成所有的锻炼之后要进行臂部肌肉的放松。锻炼一次之后要隔1—2天。

7、适当的补充蛋白质。举哑铃是重量级的健身，会消耗身体里大量的蛋白质，因此，健身期间要多摄入蛋白质含量高的食物进行补充。

3、13岁练哑铃站着向上推举会影响身高吗?

　　13岁适度的练哑铃不会影响长个。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
　　锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
　　如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。 不建议你这么早用大重量练，太早练会影响发育，如果在发育期，采用小负重，不但不会影响身高，还会有助于你的发育，就跟打篮球会增高时一个道理，锻炼有助于你骨骼的生长（这是我从书上看的，绝对可靠），但是，就像上面的那位说的，动作要到位，不然会受伤 不会，但是非常容易损伤脊椎，不建议站姿或坐姿哑铃上举。这个动作练三角肌中束，侧平举也是一样效果，练侧平举吧。
对初学者来说，上举的动作要去健身房用固定器械做。 用脚尖着地就行了。脚跟不要着地。

4、举哑铃会不会把人的身高压矮啊?为什么我练了两个月的哑铃身高从180降到...

不会。。。只能说你你测量身高不是精密仪器测得。
还有测量的时间不同，早上刚起来的时候会高点，晚上会低点、
这个身高。把肌肉连起来就是高富帅了 加油 不会的，可能是在练习的过程中背部受力弓起的原因，在练习过后做做阔胸运动，如果有同伴的话躺下让同伴帮助压压背部会比较舒服也有助于矫正身姿 举哑铃不会把人的身高压矮的，我已经练了二十多年的哑铃了，身高一点也没有矮。

5、举哑铃会使人变矮吗

你说的是哑铃推举，主要锻炼躯干上部的大肌肉群，不会使人变矮的：另三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。
动作：站着练或坐着练都可以，（站着可以使用更大的重量，附带更多的肌肉参与到训练中，坐着更针对三角肌，动作也会更规范）双手持哑铃握于头部两侧。（注意：做动作时，你的掌心要始终向前）把哑铃推起到两臂伸直，然后再慢慢下放到起始的位置。
每次一两百个简直是在减肥，属于有氧运动了，好比跑步、跳绳、游泳...类的运动。
你的目的要是长肌肉，就要换一副大哑铃，用每组只能重复6次到8次的重量，做3组，组间休息2分钟，做动作时，上举1秒，下放时2秒（控制还原）
要是为了增长肌肉的力量，就用每组只能重复3次的重量训练，其于要求同上
如果要是为了刻画肌肉的线条，就用每组能重复12次到15次的重量训练，组间休息1分钟，其于要求同上
再有，假如你不想肱三头肌过多的参与，上举时就不要把胳膊伸的太直，也就是不要锁定肘关节。

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